Mídia digital e saúde mental: como o uso excessivo de redes impacta o bem-estar

O impacto das redes sociais na saúde mental

Pesquisas recentes mostram que o uso prolongado de redes sociais está associado ao aumento de sintomas de ansiedade, depressão e insônia. A constante comparação com os outros e o medo de perder algo (FOMO – fear of missing out) criam um ciclo de insatisfação e dependência emocional.

Sinais de uso problemático das redes

• Passar mais de 4 horas diárias conectando-se sem propósito;

• Irritação ao ficar sem celular;

• Dificuldade em se concentrar em tarefas simples;

• Redução da qualidade do sono;

• Checar notificações compulsivamente.

Esses sinais indicam que a relação com o digital pode estar prejudicando a saúde mental.

Por que isso acontece

As redes sociais são projetadas para gerar liberação de dopamina, o neurotransmissor do prazer. Cada curtida, notificação ou novo conteúdo ativa o sistema de recompensa do cérebro — criando um padrão  de comportamento semelhante ao de outras dependências.

Como equilibrar o uso digital

1. Estabeleça horários específicos para checar redes.

2. Use aplicativos de controle de tempo de tela.

3. Faça pausas digitais (detox digital).

4. Evite o uso do celular antes de dormir.

5. Substitua o tempo online por atividades off-line que gerem um prazer autêntico.

Quando buscar ajuda

Se o uso das redes está interferindo no sono, no humor ou nas relações pessoais, é hora de buscar apoio profissional. O Dr. Pedro Henrique atua a partir de uma abordagem psicodinâmica, com uma escuta ativa e atenta, ajudando pacientes a compreender e elaborar melhor os possíveis impactos da tecnologia na saúde mental e a desenvolver novos hábitos de equilíbrio digital.

O equilíbrio entre o mundo digital e o real é essencial para a saúde mental. Cuidar de si também significa estabelecer limites com o que consome seu tempo e energia.

📅 Agende uma consulta com o Dr. Pedro Henrique e dê o primeiro passo para reconectar-se consigo mesmo, longe do excesso de telas.